[...] C 1. przysiad 2a. przenoszenie sztngileki lezac 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wejscie na stopien ze sztangielkami 3b. MC na prostych 4a. odwrotne brzuszki 3x 20 4b. skosne brzuszki lezac na boku 3x 20 Cwiczenia na brzuch rob na pilce jak taka jest na silowni, jezeli nie, to zostaje ci laweczka i podloga . Czy wszystko jasne?
Starczy, robisz 3 razy w tygodniu po 1 razie kazdy trening, do tej pory robilas aeroby na silowni dlatego efektu nie widac Zrobisz trening poczujesz zakwasy to pogadamy :-d Czy ty chcesz miec dwie wystajace nogi z tylka z przerwa???? Bo wewnetrzna czesc nog, ktora ci przeszkadza, to kobiecy tluszczuk, chcarakterystyczny dla naszej plci i wclae [...]
Dziękuje za odpowiedź. Takie zapotrzebowanie kaloryczne + - wyszło mi z kalkulatora, stosuje swoją dietę od 4 tygodni, 5kg w 3 tygodnie uważam za dobry wynik ( oczywiście czytałem wcześniej trochę na ten temat, ale przestudiuje uważniej link, który mi podesłałeś ). Chciałbym przytyć do około 86-88 kg, potem starać się tą wagę utrzymać a poprawić [...]
Dzień 2/3 Pogoda brzydka więc ani pobiegać, ani pojeździć. Poćwyczyć też niezbyt, bo dostęp do siłowni będę miał dopiero w środę po świętach. Przepłynąłem dziś 2 km w ponad 40 minut, co jest troszkę kiepskim wynikiem. Mam nadzieję, że po redukcji czas poniżej 40 minut będzie normą. W sumie przez ostatnie 2 dni przepłynąłem ponad 4 km :)
Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]
Chłopcze, jesteś młody i ciągle rośniesz... Koniec z fast foodami, słodyczami, tłustym jedzeniem, chipsami, frytkami, coca-cola itp... Zamiast tego warzywa, owoce, chude mięso, ryż, ciemne pieczywo, chude wędliny i dużo wody mineralnej... Co do treningów to basen(świetna sprawa - poprawisz kondycję i schudniesz), rowerek (teraz jak zima to gdzieś [...]
tzn ja go w całości nie bede robił duzo seri jest obciętch z czasem bede dodawał powtozenia jak dla mnie mowi ze plan dobry po wczorajszym treningu pleców dzisiaj mam barki i myśle ze to co dzisiaj mam zrobic na siłowni to zdołam bo czuje sie na siłach. O przetrenowanie czy coś takiego narazie sie nie martwie gdyż jestem pod jego okiem. Wedłog [...]
[...] sobie sprawe ze nie warto sluchać bezsensownej muzyki? (wymieniłeś właśnie jakas częśc tego czego słuchalem) Kaliber 44 - + i - do tej pory slucham, bo to już podchodzi pod odłam metalu i jeszcze jedno: na mojej siłowni 90% słucha metalu, reszta to sezonowcy W Krasnym na silowniach okolo 70% (słucha metalu) reszta to typ klatka+bic+towar
Oko mozna powiedziec że cale bo zaklejone po treningu na mojej NOWEJ silowni --> mam tam taka "zasłone" a na końcu jednego rogu haczyk żeby ****a ja zawiesić, i bylo normalne przejście do garażu, nie chcialo mi się podwieszać tego tylko chcialem przejśc dołem bo już wychodziłem, i nabiłem się na ten *******ony haczyk... (mialem [...]
Normalnie ćwiczymy . Na muay thai - masa brzuszków w trakcie rozgrzewki i/lub na końcu treningu (np. 40 osób, każda po 10 brzuszków; względnie 10 brzuszków / 10 grzbietów i tak 40 osób po kolei odlicza). Ponadto uderzanie piłką lekarską. Na BJJ na końcu treningu solidne katowanie brzucha - nogi zgięte 90 stopni, nogi nad ziemią, nogi pionowo, [...]
Wolny rynek sam weryfikuje takie firmy. Niestety suple dobre się trzymają dzięki sezonowcą i firmy powinny ich wyjątkowo traktować. Ile razy to widziałem chłopaków, którzy po 2 treningach kupowali suple za 1000zł albo i więcej podczas gdy tacy wyjadacze na siłowni bazowali na diecie i od czasu do czasu coś sobie kupili, czasem do uzupełnienia, [...]
Mój cel jest to przede wszystkim utrzymanie wagi na obecnym poziomie. Dlaczego? Dlatego, że mam przepuklinę międzykręgową, która bardzo mocno uciska na nerwy. Ważąc 97kg czułem się bardzo źle, gdyż ta przepuklina powodowała tak duży ucisk, że miałem problemy z nogą. Najzwyczajniej nie mogłem z nią normalnie funkcjonować. Gdy obniżyłem moją wagę do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 lat ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : masowa, ok. 400kcal na plusie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
dzieki za odp :) wiem,ze 2,5 miesiaca(!:P) to nieduzo...dlatego zaciskam zeby i staram sie byc cierpliwa...na silowni po miesiacu programu ulozonego przez instruktorke zmienilam niektore cwiczeniai obciazenie.czy myslisz,ze zwiekszenie ciezaru o 0,5kg to dobry pomysl? bo jak zwiekszam obciazenie ocaly kilogram czuje,ze to za duzo... do clubu [...]
[...] wyniki silowe, przez biegi i rower. To byli typowi sportowcy, czemu prawdopodobnie tez po czesci zawdzieczali swoja rzezbe, nie ma co ukrywac wiekszosc z nas jak cwiczy na silowni ie robi zbytnio nic wiecej bo: "przetrenwoanie" . I duzo w tym racji ale jak widac da sie.... Tak wiec sa rzeczy w ktorych powinnismy ich nasladowac ale sa [...]
z kulturystycznego punktu widzenia, będąc na redukcji resynteza glikogenu jest bezzasadna.Jeżeli osoba nie ma zapewnionych dostaw energii (węgli) podczas treningu to szybko się do niego zniechęci.Natomiast spożywanie po treningu jedynie białka spowoduje zatrzymanie katabolizmu jedynie a organizm dalej będzie czerpał energię z tłuszczy prze dłuższy [...]
A propos mc...dzisiaj , po zarzucie i przysiadach chciałem dać sobie spokój na dzis, ale przypomniał mi sie jeden bon mot: 'na siłowni zawsze słuchaj własnego ciała. Do momentu, kiedy nie powie ci "nie rób martwego ciągu". Głupie ciało' :P :)
Może wyjaśnię..:) Absolutnie nie żałuję czasu, jaki spędziłem na siłowni od tego 26 do 35 r.z.:) /potem ćwiczyłem sporadycznie raczej/ Ale...ćwiczyłem źle, planami dla mnie nieodpowiednimi, wykonywałem za dużo ćwiczeń, które niewiele mi dawały, zbyt polegałem na pismach dla kulturystów :) Po prostu mogłem osiągnąć więcej, a zawaliłem...o to mi [...]
Może wyjaśnię..:) Absolutnie nie żałuję czasu, jaki spędziłem na siłowni od tego 26 do 35 r.z.:) /potem ćwiczyłem sporadycznie raczej/ Ale...ćwiczyłem źle, planami dla mnie nieodpowiednimi, wykonywałem za dużo ćwiczeń, które niewiele mi dawały, zbyt polegałem na pismach dla kulturystów :) Po prostu mogłem osiągnąć więcej, a zawaliłem...o to mi [...]
Lambaloona-dłuuuga droga do celu
